Le magnésium pour la réduction du stress et un meilleur sommeil
La première fois que j’ai entendu parler des bienfaits du magnésium pour le sommeil, c'était dans un article écrit par Alissa Vitti, auteure du livre Woman Code. Je n’exagère pas quand je te dis que ça a complètement changé mon sommeil. Je ne réalisais pas à quel point je dormais mal jusqu’à ce que je commence à bien dormir. Et par là, je veux dire m’endormir vite (quand ça me prenait une heure + m’endormir avant), dormir plus profondément et être capable de me rendormir plus vite si je me réveillais ou si j’allais faire pipi au milieu de la nuit.
Mais les bienfaits du magnésium vont bien au-delà d’un meilleur sommeil, même si en soi c’est un effet qu’on recherche tous. Surtout si, comme moi, tu es quelqu’un de très actif, tu as besoin d’un sommeil réparateur pour t’aider à récupérer. Et sinon, pour la santé mentale et la réduction du stress, un bon sommeil est essentiel. Certaines études* démontrent même que le magnésium aide à réduire les symptômes de la dépression.
Comment le magnésium aide-t-il avec la réduction du stress?
Le magnésium, un minéral essentiel, joue un rôle important dans la régulation du système nerveux et pour le fonctionnement des muscles. Voici comment il est aidant pour la réduction du stress :
Régulation du système nerveux: Le magnésium aide à réguler la réponse du système nerveux, notamment en réduisant l'excitabilité neuronale. Cela peut contribuer à atténuer les réponses de stress et d'anxiété.
Production de neurotransmetteurs: Le magnésium est nécessaire à la production de certains neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, qui est souvent associée à une sensation de bien-être et de calme. Ainsi, un apport adéquat en magnésium peut favoriser une humeur plus équilibrée.
Réduction de l'inflammation: Le stress chronique peut entraîner une inflammation dans le corps, ce qui peut aggraver les symptômes du stress. Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à atténuer cette réponse inflammatoire.
Régulation hormonale: Le magnésium joue un rôle dans la régulation de certaines hormones, comme le cortisol, l'hormone du stress. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent aider à maintenir des niveaux de cortisol équilibrés, ce qui peut réduire les effets du stress sur le corps.
Les différents types de suppléments de magnésium
À noter qu’il y a différents types de suppléments de magnésium, et qu’ils ne sont pas tous absorbés de la même façon et certains sont même difficiles à digérer. J’en ai essayé plusieurs, donc je vais te recommander ceux que je préfère, mais n’hésite pas à en essayer d’autres.
Citrate de magnésium
Il est bien absorbé mais est également utilisé pour traiter la constipation, donc il peut causer de la diarrhée chez certaines personnes. C’est le premier type de magnésium que j’ai commencé à prendre parce qu’il est disponible chez Costco! Mais au fil du temps je me suis rendu compte qu’il agissait un peu comme un laxatif et donc j’ai fais un peu de recherche et j’ai trouvé le magnésium bisglycinate. Par contre, c’est tout de même avec ce supplément que j’ai commencé à ressentir les effets positifs du magnésium, donc s’il ne te cause pas de troubles gastro-intestinaux, pourquoi pas!
Magnésium bisglycinate
Après un peu de recherche, j’ai trouvé que le magnésium bisglycinate était le meilleur supplément de magnésium par voie orale pour aider le sommeil et la réduction du stress et de l’anxiété. C’est le supplément que je commande maintenant sur Amazon et que j’utilise depuis un certain temps, et je n’ai plus d’effets secondaires gastro-intestinaux. Encore là, je te conseille de faire des essais pour voir ce qui te convient le mieux.
Voici quelque chose de bien intéressant: le magnésium est mieux absorbé par la peau!
Le magnésium est également disponible sous forme d’huiles ou de sprays. Le sel d’epsom contient également beaucoup de magnésium, et donc en mettre dans ton bain est une autre bonne façon d’en absorber ses bienfaits.
La raison pour laquelle il est mieux absorbé par la peau, c’est simplement parce que par la peau, il entre directement dans la circulation sanguine et il contourne le processus de digestion, ce qui entraîne une meilleure absorption.
Je commande un spray sur Amazon et j’en applique le soir au coucher. Je ressens personnellement ses effets rapidement, et il est même aidant pour détendre les muscles douloureux. Pour le sel d'Epsom, rien de fancy, j’achète le gros contenant à $10 chez Costco et j’ajoute des petites huiles essentielles dans mon bain avec une grosse tasse de sel.
Rapid recovery from major depression using magnesium treatment - ScienceDirect
